jak się

[...] "Trening mięśni nóg i pośladków" Wiem, że nie tylko na nogi jest to ćwiczenie, ale je także angażuje, dlatego je robiłem, starałem się także robić identycznie jak mężczyzna na filmiku, ale widocznie robię coś źle skoro po serii mc strasznie mnie napierdziela dół pleców. Ćwiczę tym treningiem miesiąc i na początku było ok, dopiero [...]

ja zamiast martwego wole wykonywac tzw.dzien dobry,przy dobrej pozycji i obciazeniu mozna poczuc jak "ciagnie prostowniki",jeszcze powiem ze zanim zaczelem cwiczyc plecy mialem kifoze piersiowa,a po dobrze przemyslanym treningu i baseniku wszystko sie unormowalo... :D

A jak nie dasz z siebie wszystkiego i na początku przygody z siłką spadnie 50kg na klatę to trzeba się szybko zawijać do domu bo wstyd heh Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-16 15:10:28

Pokonam te 3km, ale chciałbym poprawić sobie czas i wytrzymałość. Przy szybszym tempie, to brakuje mi sił i trochę tlenu. Przygotowuje się pod test na 3km oraz chcę sobie zrobić kondycję pod SW. Interwały dopiero chcę zacząć trenować, jak już to na bieżni. Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2012-09-29 18:50:50

Jak chcesz robić "rzeźbę" bez diety? To od niej zależy czy zredukujesz tłuszcz, trening to taki asystent w pozbywaniu się jego, ale sam w sobie nie starczy. Zaczynasz, więc podążaj zgodnie z etapami tego: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Masz tam wskazówki, gotowe treningi, więc pozostaje tylko działać.

jedynym okresem, gdzie moża pozwolic sobie na odzywke bialkowa "w ciemno" jest opcja po treningu silowym. Jednak jest to tylko niewielki % calosci Twojego odzywiania, stad jak kolega K_PS wspomnial, warto by bylo w pierwszej kolejności zajac sie tym aspektem

Ogólnie nie jest źle tylko ostatnio tak jak by bardziej spać mi się chciało wcześniej było ok i teraz nieraz gorsze samopoczucie chyba

Jak wyżej - trójgłowy ramienia :) im więcej i dlużej będziesz ćwiczyć tym więcej takich "dziur" będzie ci się pojawiać w różnych partiach

Nie podważam w zaden sposob, tego co napisalicie tylko zastanawia mnie, czemu na słabszej ręce? Nie powinno się jak juz pojawić właśnie na tej bardziej wytrenowanej? :p

[...] tłuszczu, rozbudowałaś triceps i przy napięciu go widać, normalne :-) generalnie powinnaś dążyć do wyrównywania dysproporcji, być może na tej bardziej "wytrenowanej" nie skupiasz się tak na technice jak na tej "gorszej" i dzięki temu ta mniej wytrenowana jest lepiej aktywwowana podczas reningu Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-03-02 10:41:28

Jak dla Ciebie to: 6 posiłków dziennie. 5 łączonych białka/ww/tłuszcze, jeden czysto białkowy rozłożonych równo co 2.5-3 godziny w skład których powinno łącznie wchodzić 250g węglowodanów 200g białka i 80 g tłuszczy (oliwa z oliwek, łuskany słonecznik, olej lniany, prażone siemie lniane - na tych źródłach tłuszczy się skup, przyspieszy to proces [...]

to jak Ty robisz podciąganie na drążku skoro nie dajesz rady się na nim utrzymać :->?

Właśnie teraz chce odpocząć od siłowego min (jak skoncze cykl) 3 tyg. :) max 5 :) i znowu w styczniu dołożyć do pieca :) , davidoo miałem na uwadze to ale jakoś w tych 4 tabsach zbyt mało mi sie wydawało ,

kup sobie Nitrobolon i powinieneś byc zadowolony nie ma co się faszerowac... jak cwiczyles na czysto może będziesz chciał kiedyś zarabiac na sporcie bo pewnie masz dobre wyniki... lub zwykłą arginine na początek z olimpa preferuje... Zmieniony przez - Malander w dniu 2013-05-23 02:34:32

Wiem, że nie wypełniłam ankiety, ale pytam tylko o ćwiczenia. Skoro już tyle o mnie "wiesz" to wiesz jak wyglądają moje nogi ;) Zdjęcia się nie wstawiły więc wstawiam teraz i o taki efekt mi chodzi: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bca699dfa8ef4010b1f37afc38a3e266.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84be96ddc21a4fe6b732ed46bb0689d4.jpg

Ok, w takim razie nici z takich nóg... Więc jeszcze jedno pytanie jak zgubić tłuszczyk tych partii co zaznaczyłam na czerwono? To nie są moje zdjęcia ale uda mam podobne tyle, że dodatkowo mam w tych zaznaczony miejscach tłuszczyk, którego nijak nie mogę się pozbyć. Jakie ćwiczenia? [...]

Cześć. Niestety, ale nigdzie w aptekach nie ma clostilbegytu. Mam 30 tabletek, ale obawiam się, że po mocnym cyklu to może być za mało - leciało nawet po 1000 testo/7d, mam też 40 tabletek tamoksifenu. Jak to połączyć z klomidem ? Zmieniony przez - x99Hawkey w dniu 2023-06-10 06:28:24 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-06-10 07:28:40

Bialko 3 do 3,5 g a wegle jak uwazasz jesli sie latwo nie otluszczasz to mozesz sprobowac do 7-8 g, tluszce 1-1,5 g.Musisz experymentowac ze swoim organizmem reguly na to nie ma.

[...] do końca sprawy z jej wielkości (to nie jest złośliwa uwaga) i dlatego ważne są lokalizacje bo przejechanie przez połowę miasta w godzinach powiedzmy między 15-20 zzajmuje często 2 godziny... tu się nie przejdzie całego miasta na piechotę w niecałą godzinę tak jak np. Krakowa (a to już była złośliwa uwaga ) członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] fat burner: pomiedzy posilkami 4 razy 1 kapsulka chitosan: 2 kaps trzy razy dziennie na 15 minut przed posilkami dodalbym jeszcze chrom 1 kapsulke w czasie posilku. A jak stosowales suplementacje ze robilo ci sie slabo ? 2h po treningu, to stanowczo za dlugo to odwlekales.Nalezy zjesc 30 minut po treningu posilek regenerujacy. Zmieniony [...]